18 nad

Cel: dalsza redukcja do 10 % bf Wiek :18 Staz: od maja powróciłem chyba na dobre… %BF : 11-12 % ( było 23-25 ) Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na [...]

[...] zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost lekko ponad 1.80 Waga [...]

[...] wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam się nad thermo speedem. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] 3 serie to allachy Wtorek klata barki dipy 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 12 10 8 6 podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 10 8 6 wznosy hantli na boku 4x12 Sroda wolna Czwartek plecy (srednio łacznie 20serii) [...]

Pomóżcie mi... Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze. 1 posiłek 2 jajka 13 orzechy włoskie 30g 1 łyżka tranu płatki owsiane NESVITA warzywo i owoc 2 posiłek Pierś z kurczaka 200g Surówka [...]

[...] , chcialbym sie poradzic. Odrazu mowie ze cykl nie dla mnie bo ja jestem w tej chwili po operacji i nie moge trenowac. Kolega chce sie przygotowac do zawodow bjj. Myslal nad winstrolem depot , solo . Z wiadomych powodow zalezy mu na lekkiej wycince i duzej sile. Oplaca wogule sie ladowac samo wino ? a i jeszcze jedno , on wraca do treningow [...]

[...] 50mg/eod pct 7-8 hcg 2000j eod 14-15 hcg 2000j eod 16-18 clom +nolva wszystko postaram sie załątwic apteczne, meta polak, tesc prolka, vins desma, prop testolic, tylko nad decą sie zastanawiam bo teraz tyle podróbek wyglądających jak org ze myslalem sobie zeby zakupic dobry ug i zwiekszyc dawke?! Czekam na ew. porprawki i sugestie thx sog [...]

[...] ćwiczę postanowił ufundować mi jakieś odżywki, i teraz pytam się jeszcze raz jakie!! (liczę, że poświęci na to z 200zł) Pomóżcie!! Nie muszę ich zacząć brać od razu, ale ogólnie co mi się przyda. Nie piszcie o L-karnitynie bo mam jej całkiem spory zapas. Proszę o szybką!! P.S Zastanawiam się nad kreatyną... ale wiem że to trochę za wcześnie...

[...] prawe kolano daje o sobie znać. Nie mówiąc już o sytuacji, w której nie trafiam w piłkę, i cała siła z nogi, która miała iść w piłkę, "wyładowuje się" na powietrzu. Mam nadzieję, że mnie ktoś rozumie. Być może to efekt przetrenowania, ale teraz mam już ponad miesiąc przerwy i gdy idę popykać w piłkę na boisko to lekko ból daje o sobie znać, [...]

[...] się męcze na czysto... ) Sięgam po radę do was jakie suplementy/sterydy rośline brać prócz gainerów na przyrost masy mięśniowej czy też na zwiększenie siły. Myślałem nad tribulon black i innymi podobnymi rzeczami oczywiście nie znam się na tym poniewaz dopiero od dziś szperam coś na ten temat dlatego sięgam po waszą radę co polecacie ? [...]

[...] treningowe. 3 treningi w tygodniu. A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 3) wiosło sztangą podchwytem 5s 4) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 5) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 3s 6) wyciskanie sztangi wąsko 3s 7) wspięcia 4 s 8) allachy 4 s B 1) martwy ciąg 4s 2) ściąganie linki [...]

[...] : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę dni będzie rowerek około 1-2h dziennie (we wszystkich kurtkach:P) Odżywianie : Jem dużo słodyczy i fast foodów. Nie panuję nad tym ile jem, jem ale dla przyjemności, nie z powodu głodu Cel : szybka redukcja tłuszczu na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : Zadnych ograniczen Stan [...]

[...] 18), wzrost 183cm, waga waha się między 66-68 kg (i chcę, żeby tak pozostało). Dietka jest raczej domowa, czyli raczej wszystko w normie, nie widzę żadnych efektów ani nadmiaru ani braku czegokolwiek. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie ZMA Treca, najpierw łykałem po 1 tabsie i nic. 2- nic. 3- bez zmian. I uznałem, że chyba mam dobry poziom [...]

[...] nóg w leżeniu - 4 serie Klatka: - Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie Plecy: - Przyciąganie linki do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie Barki: - Wyciskanie nad głową na maszynie stojąc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu [...]

[...] nie zaliczam), a moja kondycja... jest zerowa (szczera prawda), no cóż, wydaje mi się, że mam po prostu słaby organizm. Potrzebny mi konkretny plan treningowy do pracy nad wytrzymałością, wiem, że każdy taki plan powinien odnosić się do m.in. stanu zdrowia, uwzględniając cechy organizmu itd. ale jeśli ktoś mógłby pomóc i przedstawić jakiś [...]

[...] jestem z siebie dumny,gdyz 10mcy temu byłem duzy i gruby poprostu..Wkleje pare zdjec do waszej oceny..Dziekuje za komentarze,zdaje sobie sprawe ze pewnie wiecej bedzie tych krytycznych ale to da mi naped do dalszej pracy nad soba!Prosze o zachowanie cierpliwosci dopóki nie ukoncze wrzucac fotki. Zmieniony przez - franc_ w dniu 2008-10-16 19:18:48

[...] do sedna, po opisaniu mojej wcześniejszej suplementacji. Czytałem trochę na ten temat i na forum polecano Sawa oraz Shock Theraphy. Budżet mam około 250 zł więc myślałem nad rozwiązaniem a'la Shock Theraphy + Storm ew. Saw + cm3 Trec. ponieważ zależy mi na sile Co wy byście mi polecili ? Poniżej zdjęcia aktualne pleców, oraz przody luzem [...]

[...] tak aby zejsc do 85-90kg. Moje pytanie dotyczy, jaki zrobić ten cykl kreatynowy, orotanian+mono nic nie dąło praktycznie - dało minimalnie ale spadło po. Myslalem nad jakims stackiem kreatynowym i cos pompujacego ale jak nie to pewnie jablko cm3 i przedtreningowka dlatego prosze o rade. Co do zarla na cyklach jak i zazwyczaj wszystko [...]

[...] do suplementów? Mam do dyspozycji 200 zł. Kumpel bierze kreatynę po 2 miesiącach ćwiczeń, co jest chyba poj**aną opcja z tego co wiem, chyba, że się mylę. Myślałem nad zma ewentualnie bcaa, bo jadę 4 razy w tygodniu po godzinę z hakiem. Co byście radzili dorzucić?, niekoniecznie musi być to co wymieniłem ;)) Z góry dzięki! Zmieniony [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]